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Course de fond

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Ongle carrière c'est une concours dans lequel chaque participant tente de franchir la ligne d'arrivée en premier. Pour atteindre cet objectif, les concurrents cherchent à emprunter le chemin nécessaire dans les plus brefs délais.

Il existe plusieurs types de carrières. Le courses de fond sont ceux qui sont faits à pied et qui nécessitent de couvrir un grand distance . Il est généralement admis que les courses de cross-country ont un parcours d'au moins 5 kilomètres .

Le marathon C'est la race de fond la plus populaire. Les marathoniens doivent courir 42 kilomètres , une distance qui demande une préparation physique importante. Si la distance à parcourir est 21 kilomètres , parler de demi marathon .

Le coureur kenyan Dennis Kipruto Kimetto Il est l'un des principaux spécialistes des courses de cross-country. Cet athlète a le record du monde de marathons: 2:02:57 , le temps celui marqué dans 2014 dans un concours développé dans le ville Allemand de Berlin .

Entre les les femmes les anglais Paula Radcliffe C'est la figure principale des courses de cross-country. Avec 2:15:25 , a le record du monde féminin en marathons, une marque qui est entrée dans 2003 .

Alors que dans un Course de 100 mètres ou dans un après la course Les athlètes doivent être capables d'atteindre une grande vitesse, l'endurance est plus importante dans une course. Un coureur qui n’est pas trop rapide peut obtenir de bons résultats en cross, mais pas en course. course de vitesse . Au contraire, un athlète très rapide peut réussir dans les courses de vitesse et échouer dans les courses de dos.

Les règles d'or de la course du bas

Le repos est essentiel

Bien que l’entraînement soit souvent associé à la partie la plus active de la préparation physique, il ne faut pas sous-estimer la pause , une partie intégrante de celui-ci sans lequel nous devenons plus sujets aux blessures. Si nous ne nous reposons pas assez longtemps, le corps n'a pas la possibilité d'évoluer correctement en fonction de l'exercice ou de reconstituer l'énergie dont il a besoin pour une nouvelle session.

L’une des meilleures structures d’entraînement pour la dernière course consiste à allouer deux jours entrelacés par semaine au repos, ainsi qu’un après chaque journée. concours .

La base est le bon déroulement continu

Dans le cadre de la formation en arrière-plan, il est important d’inclure le bon déroulement continu du travail pour résistance faible impact, et habituer ainsi le corps à utiliser les graisses comme substrat énergétique. De plus, il aide à augmenter la taille du cœur, ce qui entraîne une réduction des pulsations, une plus grande capillarisation musculaire, et une musculature, des tendons et du cartilage adaptés à un effort prolongé.

Les séries courtes et les répétitions augmentent notre vitesse

Avec l'aide de courtes séries et de répétitions, nous pouvons promouvoir la puissance aérobie, nécessaire pour obtenir une réponse du corps aux moments cruciaux de la course du bas. Le corps apprend à réutiliser le lactate pour abaisser le niveau de fatigue et le convertit en énergie.

Il faut changer le rythme

L'un des conseils des entraîneurs est de travailler la méthode continue d'intensité variable. En d’autres termes, faire des séances à long terme avec une variation de la le rythme organisées en intervalles de temps, de sorte que les pics de fatigue sont générés avec leurs récupérations correspondantes lorsque le rythme diminue. De cette façon, nous pouvons améliorer notre résilience lors de la dernière course.

L'importance de l'étirement

Avant et après l'entraînement, il est nécessaire d'étirer les muscles pour se réchauffer. Cela nous empêche de nous blesser et nous aide à récupérer après effort .

Vidéo: Course de fond feat. Slim C (Août 2020).

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